Was tun, wenn der Sturm tobt – und man selbst der Fels sein soll

Widerstandskraft entwickeln und den Fokus behalten – eine Reise in zwei Perspektiven https://focus-of-power.com/

Aus der Sicht eines gestressten Menschen:

Als erstes nehme ich den Sturm war, der tobt, in meinen Schultern. Dann stehe ich da nicht dar, wie ein Fels in der Brandung, wenn diese sich verkrampft anfühlen. Sie ziehen sich zusammen wie ein Regenschirm im Sturm. Mein Herz pocht schneller, meine Gedanken rasen. Ich kann mich kaum konzentrieren. Der Terminkalender ist voll, die Erwartungen hoch – und dazwischen ich, irgendwo zwischen funktionieren und verzweifeln.

In solchen Momenten frage ich mich: Wie schaffen das die anderen? Wie bleiben manche Menschen ruhig, gelassen, sogar klar denkend – während ich gefühlt untergehe?

Ich will lernen, nicht nur durchzuhalten, sondern in stressigen Zeiten bewusst zu agieren. Aber wie? Wie entwickle ich diese sogenannte Widerstandskraft, diese innere Ruhe und Klarheit? Und wie bleibe ich fokussiert, wenn alles an mir zu ziehen scheint?

Aus der Sicht eines Coaches:

Zuerst einmal: Stress ist kein Zeichen von Schwäche. Er ist eine Reaktion auf Überforderung, Erwartung, Druck – ob von außen oder innen. Was Menschen in stressigen Zeiten brauchen, ist keine weitere To-do-Liste, sondern ein bewusster Blick nach innen.

Widerstandskraft, oft auch Resilienz genannt, beginnt mit Beobachtung.
Nicht mit Veränderung, nicht mit Leistung. Mit ehrlicher Selbstbeobachtung:

„Wie reagiere ich in belastenden Situationen?
Wie verhalte ich mich? Und wo in meinem Körper spüre ich das am deutlichsten?“

Diese Fragen sind der Schlüssel zum Selbstverständnis. Denn erst wenn ich erkenne, wie ich aktuell funktioniere, kann ich auch entscheiden, ob und wie ich das verändern möchte.

1. Beobachtung schafft Bewusstsein

Wir können nichts verändern, was wir nicht wahrnehmen. Wer in Stresssituationen achtsam beobachtet, lernt, die eigenen Reaktionsmuster zu erkennen:

Werde ich laut oder ziehe ich mich zurück?
Spüre ich Druck im Brustkorb, Hitze im Gesicht, Kälte in den Händen?
Werde ich fahrig, gereizt, passiv?

Solche Signale sind keine Schwächen – sie sind Hinweise. Unser Körper ist der erste Botschafter unserer Emotionen. Widerstandskraft heißt: Ich höre hin, statt wegzusehen.

2. Die richtigen Fragen stellen

Reflexion ist kein Selbstzweck – sie dient der Orientierung. Sie hilft uns, den Ist-Zustand klar zu formulieren, um gezielt Ziele zu setzen.

Fragen, die du dir stellen kannst:

Was genau stresst mich gerade?
Welche inneren Antreiber wirken hier?
Wie möchte ich in ähnlichen Situationen zukünftig handeln?
Was würde ich einem guten Freund raten?

Fragen wie diese erzeugen innere Klarheit. Sie sind der erste Schritt zu einem neuen Fokus.

3. Fokus durch Zielorientierung

Sobald ich erkenne, was mich belastet – und wie ich reagiere – kann ich auch entscheiden, wie ich reagieren möchte. Hier beginnt der Prozess der Verhaltenskorrektur:

Ich möchte in schwierigen Gesprächen ruhig bleiben.
Ich möchte Entscheidungen nicht mehr aus Angst, sondern aus Klarheit treffen.
Ich möchte meinen Fokus behalten, auch wenn es im Außen tobt.

Ziele wie diese brauchen nicht nur klare Formulierungen, sondern auch kleine, tägliche Schritte, um sie zu realisieren. Fokus ist eine Fähigkeit – und wie jede Fähigkeit kann man sie trainieren.

4. Ruhe ausstrahlen – Kompetenz zeigen

Ein Mensch, der in stressigen Zeiten ruhig bleibt, wirkt kompetent, glaubwürdig – und oft bewundernswert. Dabei ist es keine angeborene Gabe, sondern ein Mix aus:

Selbstkenntnis (Was stresst mich?)
Selbstmanagement (Wie reguliere ich mich?)
Selbstführung (Wohin will ich mich entwickeln?)

Wer lernt, nicht auf jeden Reiz automatisch zu reagieren, sondern innezuhalten und bewusst zu entscheiden, wie er oder sie antworten möchte, wird handlungsfähig.

5. Fehler anerkennen – Fokus halten

Oft geraten wir unter Stress, weil wir uns selbst für jeden Fehler innerlich geißeln. Dabei ist das Anerkennen von Fehlern keine Schwäche, sondern ein Zeichen von Stärke. Wer sagen kann: „Das habe ich nicht gut gelöst – und ich lerne daraus“, zeigt emotionale Reife.

Der Fokus bleibt erhalten, wenn wir nicht mit innerer Selbstkritik kämpfen müssen, sondern mit einer wohlwollenden Haltung auf unsere Entwicklung blicken.

6. Professioneller Umgang mit Kritik, Konfrontation und Konflikt

Stress entsteht oft, wenn wir in belastenden sozialen Situationen sind. Kritik trifft, Konfrontation verunsichert, Konflikte lähmen. Doch auch das lässt sich lernen:

Kritik hören, ohne sich zu verteidigen.
Konfrontationen sachlich aushalten.
Konflikte als Wachstumsfelder erkennen.

All das braucht Mut – und eine innere Haltung der Stabilität. Diese entwickelt sich mit der Zeit, durch Übung und Reflexion.

7. Selbstfürsorge als Anker in stürmischen Zeiten

Der Schlüssel zur Widerstandskraft ist nicht Härte, sondern Selbstfürsorge.
Wer sich selbst gut kennt, achtet auch auf sich:

Pausen sind kein Luxus, sondern notwendig.
„Nein“ sagen ist kein Egoismus, sondern Selbstschutz.
Zeit für sich ist keine Flucht, sondern eine Strategie zur Stabilisierung.

8. Die Kunst der inneren Auslotung

Sich selbst inmitten eines Chaos innerlich auszubalancieren ist eine Kunstform – und ein zentraler Teil der Resilienz. Menschen, die das beherrschen, strahlen etwas aus, das andere sofort spüren: Vertrauen. Sicherheit. Klarheit.

Man wird zur „emotionalen Führungskraft“ – für sich selbst und für andere. Und das ist gerade in stressigen Zeiten ein unbezahlbarer Wert.

Fazit: Fokus ist eine Entscheidung – Widerstandskraft ein Weg

Ob du Coach bist oder selbst mitten in einer stressigen Phase steckst – das Ziel bleibt das gleiche: bewusst handeln statt getrieben sein. Der Weg dahin führt über Selbstwahrnehmung, ehrliche Reflexion, das Setzen klarer Ziele und tägliche kleine Übungen.

Widerstandskraft ist kein Zustand – sie ist ein fortlaufender Prozess. Und Fokus ist kein Glück – sondern die Fähigkeit, sich selbst immer wieder auszurichten, auch wenn es gerade schwerfällt.

Drei einfache Übungen für deinen Alltag: https://www.youtube.com/watch?v=pMfZ171eCaM

Atemanker: Mehrmals täglich bewusst 3 tiefe Atemzüge nehmen und dabei die Hände auf den Nabe legen – ein kleiner Reset für das Nervensystem.
Fokus-Frage: „Was ist jetzt das Wichtigste?“ – Stelle dir diese Frage, wenn du dich verzettelst und eine Orientierung suchst.
Mini-Reflexion am Abend: „Was war heute mein herausforderndster Moment – und wie bin ich damit umgegangen?“

💬 Teile deine Gedanken:
Wie schaffst du es, in stressigen Zeiten deinen Fokus zu behalten? Was hilft dir, gelassen zu bleiben?