Welche Auswirkungen haben die Verbindung zwischen der Atmung und der Visualisierung?
Die Ressourcen der Visualisierung auf körperlicher Ebene zu nutzen, insbesondere insbesondere in der Kombination mit Atemtechniken, hat positive Synergieeffekte auf den Körper, Geist und der Seele auswirken. Es kann eine tiefgreifende Wirkung auf unser Wohlbefinden und unsere mentale Stärke haben. Eine bewusste, tiefe Atmung ist der Schlüssel zu mehr Klarheit, Fokus und innerer Balance. Sie fördert nicht nur den Abbau von Stress, sondern beruhigt den Geist und stärkt unsere kognitiven Fähigkeiten. https://focus-of-power.com
Durch die Verbindung von Atem und Visualisierung lassen sich persönliche Vorhaben auf einer tieferen Ebene verankern. Die bewusste Vorstellung einer Situation oder eines Zieles, kombiniert mit einer rhythmischen Atmung, ermöglicht es, Emotionen freizusetzen und diese gezielt zu steuern. Dabei wird der Körper mit frischem Sauerstoff versorgt, was die Organe stimuliert und die Vitalität steigern lässt.
Atem ist Leben – und wie wir atmen, gibt anderen Auskunft, wie wir leben sowie gesund wir sind. Eine bewusste Atmung öffnet den Zugang zu unseren inneren Ressourcen. Die Atmung ist ein wichtiges Verbindungsglied zu unserem Unterbewusstsein. Sie schafft die Grundlage für ein energiereiches und ausgeglichenes Leben. Die Verbindung von Atemtechniken sowie der Visualisierung sind ein effektives Werkzeug, um Körper, Geist und Emotionen in Einklang zu bringen sowie die eigene Resilienz zu stärken. Vor allem können so festgesetzte Themen, durch unverarbeitete Emotionen gelöst und bearbeitet werden. Über die Interaktion mit sich selbst und der Selbstreflektion und das etablieren von neuen positiven Glaubenssetzen, lösen sich hinderliche Haltungs- und Verhaltensmuster auf. Der Einbezug aller Sinneskanäle unterstützen einen ganzheitlichen persönlichen Wachstumsprozess. Darum sollten die Ressourcen der Visualisierung in der Kombination in allen Veränderungsprozessen integriert werden.
Die Ressourcen der Atmung nutzen: Mentale Stärke und Vision durch Atemtechniken fördern
Die Verbindung zwischen bewusster Atmung und mentaler Gesundheit ist heute wissenschaftlich gut belegt. Vor allem das Team um Mark Krasnow (Standfort Universität) stellte sich auf verschiedenster Weise, dieser Themen. Atmung wirkt wie ein Anker, der uns im „Hier und Jetzt“ hält. Sie spielt eine entscheidende Rolle, um den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu steigern. Besonders in stressigen Phasen, wenn unser Fokus schwindet, können Atemübungen dabei helfen, wieder ins mentale, körperliche und emotionale Gleichgewicht zu kommen.
Gezielte Atemtechniken ermöglichen es, innere Ruhe und mentale Klarheit zu erreichen – beide wesentlichen Voraussetzungen, um eine Vision klar zu formulieren. Das Ziel ist, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren und Ablenkungen bewusst loszulassen. Eine weitere Studie der Stanford University untersuchte die Auswirkungen verschiedener Atemtechniken auf Stress und Wohlbefinden. Die Forschenden verglichen dabei drei Atemübungen: zyklisches Seufzen, Boxatmung und zyklische Hyperventilation. Die Ergebnisse zeigen, dass insbesondere das zyklische Seufzen effektiv zur Stressreduzierung beiträgt. Quelle Standfort Medicine; Huberman Lab. United State
Eine einfache Übung zur Fokussierung: Die 4-7-11-Atemtechnik
Um Ihren Fokus zu schärfen, können Sie die 4-7-11-Atemtechnik ausprobieren:
Vorbereitung : Tragen Sie bequeme Kleidung oder lockern Sie ggf. einengende Teile auf. Haben Sie das Handy und alle Störquellen für die nächsten Übungsfrequenzen ausgeschaltet? Setzen Sie sich bequem auf einem Stuhl, in Schneidersitz oder in Rückenlage auf eine Unterlage. Kontrollieren Sie Ihre Haltung und positionieren sich bequem Beobachten Sie Ihren Atem: Wie weit gelangt die Atmung (Brustkorb, Becken, bis zu den Füssen)? Bewegt sich Ihr Bauch dabei? Bei der Einatmung sollte sich der Bauch wie ein Luftballon nach aussen wölben, bei der Ausatmung wieder nach innen ziehen.
- Übungsschritte :
- Atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein.
- Halten Sie den Atem für sieben Sekunden an.
- Atmen Sie elf Sekunden langsam durch den Mund aus.
Diese Übung hilft, den Geist zu beruhigen, den Fokus zu verbessern und Stress abzubauen. Beginnen Sie mit 5 Minuten und steigern bei jedem weiteren Mal auf 5 Minuten (max. 60 Min).
Visualisierung durch Atemarbeit verstärkend
Eine Vision zu entwickeln, erfordert mentale Klarheit, emotionale Stabilität und Resilienz. Atemtechniken helfen dabei, innere Blockaden zu lösen, die uns oft davon abhalten, eine klare und inspirierende Vision zu formulieren.
Durch bewusstes Atmen können wir Zugang zu unseren tieferen, unbewussten Gedanken und Gefühlen finden. Dies ermöglicht es uns, authentische Wünsche und Ziele zu erkennen. Mit jeder bewussten Atmung spüren wir nicht nur körperliche Entspannung, sondern auch mentale und emotionale Klarheit. So schaffen wir Raum für Reflexion und die Konkretisierung unserer Vision. Gleichzeitig fördern wir unsere Gesundheit durch gezielte, bewusste Atmung – eine kostenlose Gesundheitsprävention. Wir können „Negatives“ so loslassen und uns auf „Positives“ konzentrieren.
Die Kraft der Bewegung
Eine Vision ist mehr als ein Bild der Zukunft. Sie ist eine treibende Kraft, die uns motiviert und inspiriert. Regelmässige Reflexion und Atemübungen helfen dabei, sich auf das Wesentliche zu fokussieren und Ablenkungen auszublenden. Eine klare Vision gibt Orientierung und die nötige Ausdauer, um Ziele nachhaltig zu erreichen.
Atemübung zur Unterstützung der Visualisierung
Probieren Sie folgende Übung aus, um Ihre Sehkraft zu stärken:
- Vorbereitung : Setzen oder legen Sie sich bequem hin.
- Konzentration : Schliessen Sie die Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Atmen Sie tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus.
- Visualisierung : Stellen Sie sich Ihre Vision so lebendig wie möglich vor. Was sehen, hören oder fühlen Sie? Welche Farben, Klänge oder Emotionen sind damit verbunden?
- Vertiefung : Lassen Sie mit jedem Atemzug die Energie und Motivation für Ihre Vision in Ihren Körper strömen. Spüren Sie, wie Ihre Vision klarer und kraftvoller wird.
- Fokussieren : Lenken Sie die Visualisierung in Ihrem Herzen. Atmen Sie sieben Mal bewusst (auf 4 Sekunden) tief ein und aus, halten Sie den Atem (auf 7 Sekunden) jeweils für einige Sekunden an und atmen während Sie (weiter auf 10/20 oder 30 zählen/ oder Sekunden) wieder aus.
Wiederholen Sie diese Übung über 21 Tage und notieren Sie Ihre Erkenntnisse sowie Erlebnisse in einem Tagebuch. Diese Kontinuität hilft, Ihre Vision zu manifestieren und Ihre mentale Stärke zu fördern.
Zusammenfassung
Eine klare Vision, unterstützt durch bewusste Atmung, kann Ihr Leben nachhaltig transformieren. Richtiges Atmen stärkt nicht nur Ihre Gesundheit, sondern fördert auch Fokus und mentale Klarheit. Regelmässige Atemtechniken in Verbindung mit Visualisierung schaffen die Grundlage für eine langfristig gesunde mentale, emotionale und psychische Entwicklung.
Nutzen Sie die Kraft der Atmung, um Ihre Vision Wirklichkeit werden zu lassen – Schritt für Schritt, Atemzug für Atemzug.
Zum Thema Atem gibt es immer wieder sehr ansprechende Projekte: wie zum Beispiel der Diplomarbeit von an der Pädagogischen Hochschule
Wallis, Anne-Mylène Sieber aus dem Jahre 2018. Das Thema lautet: https://doc.rero.ch/record/328626/files/Sieber.Anne-Myl_ne.pdf
Der Einfluss von
Atemübungen auf die
Konzentrationsleistung von
Kindern im Schulalltag
